Voimaharjoittelu – näillä vinkeillä onnistut aloittamisessa
Tuntuuko sinusta, että aina vuoden vaihteessa lupaat itsellesi ”uusi vuosi – uusi minä” -tyyppisesti aloittavasi terveellisemmän ja liikunnallisemman elämän? Tammikuun jälkeen huomaat salakavalasti lipsuneesi vanhoille tavoille, ja kuntosalikorttikin on jäänyt lipaston päälle pölyttymään arjen kiireiden keskellä?
Ei hätää! Tässä blogikirjoituksessa käydään läpi perusvoimaharjoittelun periaatteet, jotta uudet hyvät rutiinit eivät lopahda heti alkuunsa.
Muistathan, että me Peak Fysiolla autamme sinua voimaharjoittelun aloittamisessa. Ota yhteyttä, niin suunnittelemme juuri sinulle ja tavoitteisiisi sopivan harjoitusohjelman!
Voimaharjoittelun hyödyt ovat monipuoliset
Voimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa. Se vahvistaa lihasten lisäksi myös luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää, niinpä sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona.
Yllä lueteltujen fysiologisten, terveyttä edistävien hyötyjen lisäksi voimaharjoittelusta on apua myös mielen hyvinvoinnille. Voimaharjoittelu kohottaa mielialaa ja minäpystyvyyden tunnetta, jolloin siitä saattaa olla apua masennus- ja ahdistusoireisiin. Monien mielestä voimaharjoittelu on hauskaa ja jopa koukuttavaa. Alun opettelun jälkeen kehitys on yleensä silminnähtävää ja usein lähes jokaisessa harjoituksessa saa liikkeisiin lisätä painoja ja/tai toistoja.
Voisikin sanoa, että voimaharjoittelussa nälkä kasvaa syödessä. Voimaharjoittelu edistää aivojen terveyttä, esimerkiksi kehittämällä keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja stressin sietokykyä. Samalla voimaharjoittelu voi pidentää henkilön elinikää ja se saattaa ehkäistä myös muistisairauksien syntymistä.
Kaksi kertaa viikossa riittää
Kuinka monta kertaa viikossa voimaharjoittelua tulisi tehdä? Liikkumissuositusten mukaan aikuisille riittävä määrä voimaharjoittelua on kaksi kertaa viikossa.
Keskiverto kuntoliikkujalle nousujohteisesti toteutettu voimaharjoittelu, joka sisältää pääosin moninivelliikkeitä muutaman työsarjan viikossa, riittää kasvattamaan lihasta ja kehittämään voimatasoja. Voimaharjoittelusta saadaan siis jo melko pienellä panostuksella hyötyjä irti!
Rutiinilla pitkäkestoisia tuloksia
Usein suurin kompastuskivi jonkun uuden asian aloittamisessa on se, että yritetään lähteä tekemään liian paljon asioita liian nopeasti. Myös voimaharjoittelun aloittamisessa on kyse uuden rutiinin luomisesta.
Jotta uudesta tavasta alkaa kehittyä rutiini, tulee säännöllistä treenaamista olla alla noin 8 viikkoa. Aloittelijoilla kehitys on usein erittäin nopeaa, ja intoa löytyy vaikka muille jaettavaksi. Silti on hyvä pitää harjoitussuunnitelmasta kärsivällisesti kiinni, jotta treenaaminen ei tyssää heti alkuunsa ja kehitystä tapahtuu jatkossakin. Näin tasannevaihe ei tule heti vastaan.
Elämäntapamuutoksen tekeminen vaatii pitkäjänteistä työtä tavoitteen eteen, eikä oikotietä ei valitettavasti ole. Kun ei lähdetä mopolla moottoritielle, säilyy treenaamisessa myös tietynlainen rentous. Silloin on todennäköisempää, että liikunnan ilo säilyy pitkään ja uudesta rutiinista tulee loppuelämän tapa.


Ammattilaisen avulla taklaat aloittamisen epävarmuudet
Mikä saa sinut jossittelemaan voimaharjoittelun aloituksen kanssa? Usein syynä saattaa olla esimerkiksi epävarmuus siitä, ettet tiedä mitä kannattaa tehdä. Vaihtoehtoisesti treenaamaan lähteminen voi jäädä “pitäisi”-tasolle.
Mikäli voimaharjoittelun aloittaminen tuntuu vieraalta ja pelottavalta, voi kynnystä madaltaa osallistumalla yhteisiin, ohjattuihin treeneihin. Haluamme Peak Fysiolla helpottaa treenaamisen aloittamista, ja järjestämme säännöllisesti Pitäisi-ryhmiä.
Ryhmässä harjoittelun tavoitteena on, että treenaamisen aloittamisen sekä jatkamisen kynnys madaltuu huomattavasti, kun ympärilläsi on muita samanhenkisiä treenaajia. Tällä hetkellä Pitäisi-ryhmiä löytyy kolmena eri ajankohtana. Uusia ryhmiä perustetaan aina, kun kiinnostuneita löytyy. Treenaamme porukassa viikoittain tai joka toinen viikko ryhmän toiveiden mukaisesti.
Kerrataanpa siis vielä voimaharjoittelun aloittamisen perusteet:
Peak Fysion ammattilaiset ovat voimaharjoittelussa apunasi
Turvallisen ja kehittävän harjoittelun varmistamiseksi treenaaminen kannattaakin aina aloittaa asiantuntevassa ohjauksessa. Palveluistamme löytyy pienryhmävalmennuksien lisäksi monipuolisesti niin yksilövalmennuksia kuin kokonaisille joukkueille räätälöitäviä seuravalmennuksia.
Oli tavoitteenasi sitten kuntosaliharjoittelun aloittaminen tai voimaharjoittelu kotona kehonpainolla – me Peak Fysiolla autamme sinua!
Sanna Kolehmainen
Fysioterapeutti AMK
Matkani fysioterapeutiksi alkoi pitkän urheilutaustani kautta. Ammatillisesti olen kiinnostunut urheilijoiden suorituskyvyn kehittämisestä, akuuttien vaivojen ja vammojen kuntoutuksesta sekä voimavalmennuksesta. Näiden lisäksi fysiikkavalmennus, murtumien ja leikkausten jälkeinen sekä rasitusperäisten vaivojen kuntoutus kuuluvat osaamiseeni.
