Urheiluvamma – mitä tehdä, jos loukkaannun?

Mikko Mattila

Oletko kokenut urheilusuorituksen yhteydessä kipua takareidessä kovaa spurttia tehdessä? Entä oletko joskus hypyn alastulossa osunut maahan huonossa asennossa, jolloin nilkka on vääntynyt ja kipu tuntuu esimerkiksi jalkaterän ulkosyrjällä?

Näissä tilanteissa kyse on luultavimmin urheiluvammasta. Nopea tilanteen tunnistaminen, oikea ensiapu ja aktiivinen kuntoutus nopeuttavat paranemista sekä vähentävät riskiä loukkaantua uudelleen.

Me Peak Fysiolla olemme apunasi kaikissa urheiluvammojen hoitoon, ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen liittyvissä asioissa. Ota meihin rohkeasti yhteyttä tai varaa aika fysioterapeutillemme:

Ota yhteyttä Varaa aika

Näin tunnistat urheiluvamman – ja toimit sen kanssa oikein

Urheiluvamma tarkoittaa nimensä mukaisesti vammaa, joka syntyy urheilun tai liikunnan yhteydessä. Vammoja voi tulla eri osiin kehoa ja ne voivat olla eriasteisia.

Urheiluvammoista puhuttaessa on hyvä erottaa kaksi päätyyppiä: tapaturma ja rasituksesta aiheutuva urheiluvamma. Tapaturman sattuessa tilanne on aina arvioitava heti paikan päällä:

  • Hätätilanteissa soitetaan välittömästi numeroon 112. Tällaisia ovat esimerkiksi pään vammat ja tajunnan menetys, avomurtumat sekä voimakas verenvuoto.
  • Nopeaa ja tarkempaa tutkimista vaativia tilanteita ovat muun muassa pään vammat ilman tajunnan menettämistä, murtumaepäilyt sekä alaraajavammat, joissa jalalle ei pysty varaamaan painoa. Näissä tilanteissa urheilijan tulee hakeutua mahdollisimman pian päivystykseen.

Kun hätätilanteet ja akuuttia lisätutkimusta vaativat vammat on suljettu pois, jäljelle jäävät muut urheiluvammat, kuten lihasvammat, nivelsidevammat, venähdykset ja revähdykset. Näissä tilanteissa me Peak Fysion fysioterapeutit ja osteopaatit pystymme auttamaan sinua parhaiten. Tarvittaessa lääkärin diagnoosi ja kuvantaminen täydentävät vamman tarkempaa arviota.

Huomio: Jos vakuutuksesi kattaa urheiluvamman kuntoutuksen, tulee lääkärin vastaanotolla käydä aina ennen hoidon aloittamista. Mikäli olet epävarma tilanteestasi, voit kuitenkin ottaa ensin yhteyttä Peak Fysioon. Autamme sinua selvittämään, vaatiiko urheiluvamman hoito ensin asiointia lääkärissä vai voitko tulla suoraan meidän hoidettavaksemme.

Epäiletkö urheiluvammaa?

Urheiluvamman hoidon ensiaskeleet

Roolista riippumatta jokaisen urheilussa mukana olevan olisi hyvä tietää, mitä tehdä, jos urheilijalle sattuu vamma suorituksen aikana. Näin urheilija saa heti mahdollisimman hyvää apua urheiluvamman välittömään hoitoon. Suurin vastuu on luonnollisesti valmentajilla, huoltajilla ja ensiapuhenkilöstöllä – mutta jokaisen olisi hyvä tuntea urheiluvammojen ensiavun ja -hoidon perusperiaatteet.

Urheiluvammojen akuutti hoito on muuttunut viime vuosina perinteisestä “kolmen Koon” säännöstä (kylmä, koho, kompressio) laajempaan ajatteluun. Nykyään hyvä ja helppo muistisääntö on PEACE: suojele, kohota, harkitse, purista ja ohjeista.

P = Protect, suojele

Vältä painon varaamista vamma-alueella ja rajoita sen liikettä ensimmäisten päivien aikana. Näin vähennät verenvuotoa ja ehkäiset lisävaurioiden syntymistä.

E = Elevate, kohota

Nosta vamma-alue sydämen yläpuolelle aina kun mahdollista. Tämä auttaa ehkäisemään kudosnesteen ja turvotuksen kertymistä vamma-alueelle.

A = Avoid anti-inflammatory modalities, harkitse

Käytä harkiten tulehdusta hillitseviä menetelmiä. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet voivat lievittää kipua ja turvotusta, mutta samalla ne saattavat heikentää kudosten paranemista edistävän tulehdusreaktion hyödyllisiä vaikutuksia. Myöskään kylmähoidon tehosta akuutin vamman hoidossa ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä, ja sen pitkittynyt käyttö voi jopa hidastaa toipumista. Kivun hoidossa parasetamoli on usein suositeltavin vaihtoehto.

C = Compress, purista

Aseta vamma-alueelle mahdollisimman pian puristus. Mekaaninen kompressio auttaa vähentämään turvotusta ja kudoksen sisäistä verenvuotoa.

E = Educate, ohjeista

Kannusta urheilijaa aktiiviseen ja omatoimiseen kuntoutumiseen. Passiivisten hoitomuotojen tehosta ei ole riittävästi tutkimusnäyttöä. Pyri antamaan mahdollisimman realistinen kuva paranemisajasta.

Tutustu myös näihin urheilu- ja rasitusvammoja käsitteleviin kirjoituksiimme:

Urheiluvamman kuntoutus – takaisin lajin pariin vahvempana

Kun urheiluvamman akuutista vaiheesta eli ensiavusta (PEACE) on päästy eteenpäin, alkaa meidän fysioterapeuttien leipälaji: hoito- ja kuntoutusjakso.

Kuntoutusprosessi on aina yksilöllinen ja riippuu urheiluvamman tyypistä sekä laajuudesta. Kuntoutusjakson edetessä on tärkeää huomioida myös se laji, johon urheilija on palaamassa, sekä lajin erityispiirteet ja -vaatimukset.

Kuntoutusjaksoa voidaan yleisellä tasolla ohjeistaa kirjainyhdistelmällä LOVE: kuormita, pysy positiivisena, tue verenkierron palautumista, harjoittele.

P = Protect, suojele

On hyvin harvinaista, että urheiluvamman kuntouttamiseen suositellaan täyslepoa. Sen sijaan lepo on korvattu sopivalla määrällä kuormitusta. Suositusten mukaan normaaleja päivittäisiä toimintoja olisi hyvä jatkaa heti, kun oireet sen sallivat. Liike vahvistaa kudosten paranemista ja auttaa ehkäisemään kivun pitkittymistä. Usein liikkeet ja harjoitteet täytyy kuitenkin korvata vaihtoehtoisilla harjoitteilla varsinaisen lajin harjoittelun sijaan.

O = Optimism, pysy positiivisena

Kuntoutuksen yhteydessä on muistettava pysyä positiivisena, sillä myönteisellä asennoitumisella on tutkitusti apua urheiluvamman paranemiselle. Aikataulujen suhteen on kuitenkin hyvä olla realisti. Esimerkiksi vamman jälkeinen liikkeen pelko voi suotta hidastaa lajiin paluuta.

V = Vascularisation, tue verenkierron palautumista

Urheiluvamman jälkeen normaali verenkierto tulisi palauttaa mahdollisimman pian niin vamma-alueelle kuin koko kehoon. Oikein toteutettu aerobinen harjoittelu parantaa toimintakykyä ja vähentää kipulääkkeiden käytön tarvetta. Harjoittelua tulee kuitenkin muokata niin, ettei siitä aiheudu liikaa rasitusta vamma-alueelle.

E = Exercise, harjoittele

Urheiluvamman kuntoutus kannattaa aloittaa varhaisessa vaiheessa, jotta liikeradat, voima ja asentotunto palautuvat. Harjoittelun tulee edetä kivun sallimissa rajoissa, ja kivun säätelyn tulisi ohjata harjoittelun etenemistä. Tavoitteena on, että vamma-alue on lajiin paluun hetkellä vähintään yhtä hyvässä tai jopa paremmassa kunnossa kuin ennen vammaa. Tämä auttaa minimoimaan urheiluvamman uusiutumisen riskin.

Epäiletkö urheiluvammaa?

Peak Fysio osana urheiluvamman kuntoutusta ja urheilijan arkea

Peak Fysion fysioterapeuteilla ja osteopaateilla on pitkä kokemus urheiluvammojen tunnistamisesta ja hoitamisesta kaikissa kuntoutuksen vaiheissa. Olemme erikoistuneet erityisesti palloilulajien ja esteettisten lajien urheilijoiden kuntoutukseen ja teemme siinä tiivistä yhteistyötä eri yhteistyöseurojemme kanssa.

Olipa urheiluvamma minkälainen tahansa ja koet tarvitsevasi apua, käänny rohkeasti puoleemme.

Olemme laatineet myös selkeän hoitopolku-PDF:n, josta löydät vaihe vaiheelta askelmerkit urheiluvamman kuntoutuksen tueksi.

Vinkki: Tämän kirjoituksen taustamateriaalina käytetty Terve Urheilija -sivusto tarjoaa selkeää ja ajantasaista tietoa paitsi PEACE- ja LOVE-ohjeistuksista myös monista muista urheiluvammojen hoitoon liittyvistä aiheista. Suosittelemme erityisesti urheiluseuroja ottamaan sivuston aktiiviseen seurantaan ja hyödyntämään sen artikkeleita arjessaan ja käytännön työssään.

Mikko Mattila

Fysioterapeutti AMK, Koulutettu hieroja/urheiluhieroja, Movement Specialist, painonnosto-ohjaaja
Positiivinen kaveri Järvenpään naapurista Keravalta. Etenkin nuorena joukkuelajit olivat se oma juttu, mutta tänä päivänä aikataulujen myötä yksilölajit ovat tulleet vahvemmin lajikirjoon mukaan. Jos en ole töissä, yritän parhaani mukaan viettää aikaa puolison sekä kahden lapsen kanssa harrastaen ja touhuten. 

Varaa aika vastaanotolle Ota yhteyttä