Jännevamma riesana? Näin pidät huolta jänteistäsi!

Kärsitkö kivusta rasituksen yhteydessä? Entä paikallaanolon jälkeen lähtiessäsi liikkeelle? Aiheuttaako venytteleminen sinulle kipua? Kyseessä saattaa olla jännevamma.

Jännevammat ja -vaivat mielletään usein urheiluun ja liikkumiseen liittyviksi ongelmiksi, mutta todellisuudessa vaivoja voi esiintyä myös henkilöillä, jotka liikkuvat vain vähän. Yleisen käsityksen mukaan jännevamma syntyy, kun jänteeseen kohdistuva kuormitus ylittää jänteen kuormituskapasiteetin eli kestokyvyn. Myös liian vähäinen jänteen kuormittaminen voi lisätä jännevaivojen riskiä.

Autamme Peak Fysiolla kaikissa jännevammoihin liittyvissä haasteissa. Yleisimpiä jännevaivoja vastaanotollamme ovat erilaiset kiertäjäkalvosimen jänteen oireet, akillesjänteen alueen kiputilat sekä erilaiset polven ja lonkan alueen jänteiden ja niiden kiinnityskohtien vaivat.

Harjoittelu ja kuormituksen hallinta ovat keskeisessä roolissa jännevaivojen kuntoutuksessa. Siksi laadimme aina asiakkaillemme henkilökohtaisen kuntoutussuunnitelman, jolla tuetaan jännevamman kuntoutusta ja paranemista. Suunnitelmassa otetaan huomioon yksilölliset taustatekijät sekä vamman erityispiirteet. Kun kuntoutus aloitetaan ajoissa, on operatiiviseen hoitoon, eli leikkaukseen, harvemmin tarvetta.

Jännevamma vai jännevaiva?

Jännevamman ja jännevaivan ero ei ole välttämättä aina selvä. Ero liittyy pitkälti siihen, onko kipu alun perin syntynyt äkillisesti vai vähitellen. Samasta syytä myös jännevamman ja jännevaivan kuntoutusprosessit eroavat hieman keskenään. Nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että…

Asiakkaan näkökulmasta ei ole ratkaisevaa, kutsutaanko kipua jännevammaksi vai -vaivaksi – tärkeintä on saada henkilökohtaista ja oikeanlaista apua. Asiantuntijoina autamme laatimaan yksilölliset kuntoutusohjelmat niin rakenteellisiin vammoihin kuin toiminnallisiin vaivoihin.

Mistä jännevamman tunnistaa?

Jännevamman tunnistaminen ei ole aina yksinkertaista, sillä oireet voivat kehittyä vähitellen tai ilmetä äkillisesti. Tyypillisesti kipu paikantuu tiettyyn kohtaan ja voimistuu kuormituksen myötä.

Jännevamman luokittelu ei ole aina yksinkertaista

Jännevaivoja voidaan joissakin määrin luokitella oireen keston, vammatyypin sekä anatomisten ja patofysiologisten tekijöiden perusteella. Lähes kaikissa vaivoissa voidaan nojautua yleisiin jännekuntoutuksen periaatteisiin niin hoidon kuin harjoittelun sisällön osalta.

Yleisimpiä jännevaivoja ovat…

Jännevammojen kohdalla puhutaankin usein kirjavasta ongelmaryhmästä, jonka taustalla voi olla useita samanaikaisesti vaikuttavia tekijöitä. Tarvittaessa on suositeltavaa hakeutua lääkärin arvioon, jolloin diagnostiikkaa voidaan täydentää erilaisilla kuvantamismenetelmillä, kuten röntgenkuvauksella, magneettikuvauksella tai ultraäänitutkimuksella.

Jännevamman hoitoon on tarjolla useita vaihtoehtoja

Operatiivista hoitoa, eli leikkaushoitoa, tarvitaan jännevamman kohdalla harvoin. Tämänhetkinen tutkimusnäyttö puoltaa leikkaushoitoa lähinnä kiertäjäkalvosimen jänteen läpäisevissä repeämissä ja akillesjänteen totaalirepeämissä.

Useimmiten jännevamman kuntouttamiseen riittää konservatiivinen, eli ilman leikkausta toteutettava hoito. Esimerkiksi jännerepeämissä konservatiivisella hoidolla saavutetaan usein yhtä vaikuttavia ja tasavertaisia tuloksia kuin leikattaessa.

Myös tulehduskipulääkkeistä ja kortisonipistoksista voi olla hetkellistä apua jänteen kuntoutukseen. Ne saattavat kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti sidekudoksen paranemisprosessiin ja siten hankaloittaa vaivan paranemista ja kuntoutumista.

Kipua voidaan hoitaa myös kylmä- ja lämpöhoidoilla. Kylmä auttaa erityisesti akuutin kivun hoitoon lievittämällä kipua, vähentämällä turvotusta ja hillitsemällä tulehdusta kudoksissa. Lämpö puolestaan sopii erityisesti pitkittyneen kivun hoitoon, sillä se tehostaa verisuonten laajenemista, nostaa kipukynnystä ja lievittää lihaskireyksiä.

Jännevamman kuntoutus ja jänteen vahvistaminen voimaharjoittelulla

Jännevamman kuntoutuksessa keskeistä on kuormituksen hallinta sekä harjoitteet, jotka parantavat jänteen kuormituskapasiteettia. Kuntoutumista edistää myös niiden kuormitustekijöiden vähentäminen tai poistaminen, jotka ovat alun perin aiheuttaneet jänteen ärsytystilan.

Erityisesti voimaharjoittelu on tehokas keino jänteiden vahvistamiseen kuntoutusprosessin aikana. Harjoittelun tulee kuitenkin olla järkevästi toteutettua, jotta se tukee sekä liikkuvuuden että voiman kehittymistä.

Käytännön harjoittelussa olennaista on liikkeiden tekeminen laajalla liikeradalla, riittävällä kuormalla ja riittävän pitkällä kuormitusajalla. Jänteiden jäykkyys lisääntyy, kun käytetään yli 70 % maksimivoimasta olevaa kuormaa.

Erilaiset lihastyötavat voivat parantaa jänteiden adaptaatiota, mutta erityisen tehokas tapa kerryttää jänteelle jännityksen vaikutusaikaa on isometrinen eli staattinen voimaharjoittelu. Parhaisiin tuloksiin päästään usein yhdistämällä perinteistä voimaharjoittelua ja isometrisiä harjoitteita. Näiden kahden harjoittelumuodon yhdistelmän on todettu lievittävän kipua ja edistävän jänteen toiminnan palautumista erittäin tehokkaasti.

Myös eksentriset harjoitteet, joissa painopiste on liikkeiden negatiivisessa vaiheessa, ovat osoittautuneet tehokkaiksi erityisesti tendinopatian hoidossa.

Samalla on hyvä muistaa, että jokainen jännevamma on yksilöllinen haaste. Olemassa ei ole yksittäistä tekijää, joka täysin selittäisi tai ennustaisi jännevammojen paranemista. Siksi kuntoutuskin tulee aina suunnitella tapauskohtaisesti asiantuntijan ohjauksessa.

Yhteenveto: Kuormituksen hallintaa, voimaharjoittelua ja kärsivällisyyttä

Jännevamma on usein pitkäaikainen ja ärsyttävä vaiva, joka voi hoitamattomana johtaa pahimmillaan jänteen repeämään. Jännevamman kuntoutus vaatiikin ennen kaikkea kärsivällisyyttä ja asiantuntevaa ohjausta.

Kun yksilölliset taustatekijät otetaan huomioon ja kuntoutus toteutetaan ammattilaisen laatiman kuntoutussuunnitelman mukaisesti, paluu liikuntaan voi parhaimmillaan toteutua lyhyessäkin ajassa turvallisesti.

Rasittaako jännevamma arkeasi? Tarvitsetko apua vamman kuntoutuksessa. Ota meihin rohkeasti yhteyttä tai varaa aika fysioterapiaan! Me Peak Fysiolla autamme sinua kuntouttamaan jännevammasi kuntoon.