Seurayhteistyö ja liikevalmennustesti – apua fysiikkaharjoitteluun ja liiketaitojen kehittämiseen

Tarvitsetko sinä, lapsesi tai joukkueesi apua fysiikkavalmennukseen tai vammojen ennaltaehkäisyyn? Oletko pohtinut, miten liikunnallisuutta voisi kehittää lajitaitojen rinnalla? Kaipaatko konkreettisia harjoitteita ja liikkeitä fysiikkaharjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen?

Vastuu lasten ja nuorten liikuttamisesta ja liikunnallisuudesta on siirtynyt yhä enemmän seuroille sekä vanhemmille. Vapaa-ajalla liikkuminen on vähentynyt, eikä koululiikunta yksin riitä tukemaan kehonhallinnan, voiman ja liikkuvuuden kehitystä. Monet perusliiketaidot ja -mallit, jotka ovat edellytys haastavammille liikkeille ja lasten kehitykselle, jäävätkin liian usein lasten ja nuorten arjessa vähemmälle huomioille.

Osittain tästä syystä myös lasten ja nuorten rasitusvammat ovat yleistyneet. Vaikka valmentajilla on usein vahva osaaminen lajitaitojen opettamisessa, aika ja osaaminen ei välttämättä riitä yleisliikunnallisuuden sekä perusliikemallien kehittämiseen ja opettamiseen. 

Olemme kehittäneet Peak Fysiolla tarpeeseen selkeän ja helposti toteutettavan työkalun: liikevalmennustestin.

Liikevalmennustestimme on ennen kaikkea kustannustehokas ja käytännönläheinen ratkaisu valmentajille, seuroille ja urheilijoille, jotka haluavat panostaa liiketaitojen systemaattiseen ja ohjattuun kehittämiseen.

Tässä blogissa kerromme tarkemmin liikevalmennustestimme sisällöstä ja sen ympärille rakentamastamme seurayhteistyömallista. Vaikka liikevalmennustestimme on suunniteltu erityisesti seurojen tueksi, on se helposti räätälöitävissä myös yksilövalmennuksesta kiinnostuneille liikkujille.

Ota siis rohkeasti yhteyttä ja tiedustele itsellesi tai seurallesi sopivaa liikevalmennuksen kokonaisuutta!

Mikä ihmeen liikevalmennustesti?

Liikevalmennustesti on Peak Fysion kehittämä käytännönläheinen työkalu, joka toimii vastineena perinteiselle lihastasapainokartoitukselle. Siinä missä lihastasapainokartoituksessa mitataan lihastasapainoa erilaisten testien avulla ja annetaan erillisiä lihaskunto- tai liikkuvuusharjoitteita, liikevalmennustestissä huomio on liikkeiden ja liikemallien oppimisessa. Tällä pyritään taklaamaan lihastasapainokartoituksille tyypillinen haaste, jossa harjoitteet poikkeavat varsinaisessa testissä käytettävistä liikkeistä.

Liikevalmennustestin tarkoituksena on kartoittaa kehon hallintaa, liikkuvuutta ja voimaa yhdeksää erilaista liikettä hyödyntäen. Testi kohdistuu kehon pääliike- ja voimantuottosuuntiin, ja siinä haastetaan sekä testataan muun muassa…

Monitasoinen liikevalmennustesti sopii kaiken ikäisille

Jokaisessa testiliikkeessä on kuusi eri tasoa, joiden avulla voidaan määrittää harjoittelijan lähtötaso ja suunnitella kehityspolku kohti vaativampia liikkeitä. Testiliikkeet toimivat samalla myös harjoitteina, joiden avulla voidaan edetä askel kerrallaan kohti parempaa kehonhallintaa ja liikemallien hallintaa. Monesta eri tasosta koostuva liikevalmennustesti soveltuukin kaikenikäisille noin 7-vuotiaasta alkaen.

Alkutason liikkeet keskittyvät varhaiseen voimaharjoitteluun ja liikkuvuuteen. Testin edetessä liikkeet vaikeutuvat nousujohteisesti, ja lopussa ne vaativat jo varsin runsasta kehonhallintaa ja voimaa. Testin viimeiset liikkeet ovat vaativia jopa kokeneille urheilijoille.

Liikevalmennustestin avulla voidaan kartoittaa niin yksilön kuin kokonaisen ryhmän kehityskohteet ja vahvuudet. Lisäksi testi on suunniteltu siten, että sen pystyy toteuttamaan kaikista perinteisimmillä kuntoiluvälineillä, minkä ansiosta se on toteutettavissa helposti myös kotiympäristössä.

Liikevalmennustestimme liikkeet valmistavat kehoa tehokkaasti myös vastusharjoitteluun. Olemme kirjoittaneet myös aiemmin blogiimme lasten ja nuorten voimaharjoittelusta sekä lasten ja nuorten tyypillisistä rasitusvammoista.

Liikevalmennustesti on suosittu osa seurayhteistyötä

Liikevalmennustestin avulla tehty lähtökartoitus toimii perustana tehokkaalle yhteistyölle eri lajien seurojen ja joukkueiden kanssa. Testin jälkeen käymme valmennuksen kanssa läpi joukkueen tai ryhmän yksilölliset vahvuudet ja kehityskohteet. Samalla kartoitamme treeniaikataulut ja suunnittelemme yhdessä liikevalmennustestien tulosten pohjalta lajiharrastukseen sopivaa oheisharjoittelua.

Seurayhteistyöhömme sisältyy myös etukäteen sovittu määrä oheisharjoituskertoja kauden aikana. Harjoitukset voidaan toteuttaa joukkueen tai ryhmän toiveiden mukaisesti esimerkiksi kerran kuukaudessa tai kuuden viikon välein. Näin pystymme seuraamaan kehitystä, päivittämään harjoitteita ja suunnittelemaan treenisisältöjä pelikauden, harjoitusjaksojen ja ryhmän edistymisen mukaan.

Oheisharjoittelun suunnittelu ei rajoitu pelkästään liikevalmennustestin liikkeisiin, vaan autamme asiakkaitamme suunnittelemaan koko fysiikkaharjoittelun kokonaisuuden. Yksilöllisesti suunniteltavissa kokonaisuuksissa huomioidaan niin kestävyys-, voima- kuin nopeusharjoittelun eri osa-alueet.

Peak Fysiolla etunamme on monipuolinen tiimi ja vahva osaaminen myös esimerkiksi juoksutekniikan ja painonnostoliikkeiden opettamisessa. Oheisharjoittelukokonaisuus räätälöidään aina harrastajien tai urheilijoiden lähtötason, iän ja käytettävissä olevien resurssien mukaan.