Niska-hartiavaivat toimistotyössä: Peak Fysion palveluilla irti jumiutumisen ja kivun kierteestä
Palaverin aikana huomaat puristavaa toista hartiaa. Keskittyminen herpaantuu, kun tuntuu, että kantaisit kivenmurikkaa hartioillasi. Taukojumppa, pitkät venytykset ja sähköinen työpöytä helpottavat hetkeksi, mutta tuttu kireys palaa työpäivän aikana hartioille.
Varaa aika Peak Fysion fysioterapeutille, osteopaatille tai hierojalle, niin katkaistaan tämä kierre yhdessä tehdyllä suunnitelmalla! Tarjoamme tehokkaita työkaluja pysyvään muutokseen.
Mistä toimistotyöntekijän niska-hartiaseudun vaivat useimmiten johtuvat?
Niska-hartiaseudun kireys ja kipu ovat toimistotyössä yleisiä riippumatta työtehtävistä tai työympäristöstä. Niska-hartiavaivat eivät yleensä johdu yhdestä syystä, kuten “huonosta ryhdistä” tai tietokoneen näytön sijainnista. Sen sijaan taustalla on useiden kuormitustekijöiden yhteisvaikutus ja siksi ratkaisu myös harvoin löytyy yhdestä keinosta.
Tutkimuksissa onkin tunnistettu seuraavia vaikuttavia tekijöitä:
Myös stressi, elintavat, unen määrä ja ylävartalon liikkuvuus vaikuttavat siihen, kuinka herkästi kireyttä tai kipua syntyy ja pitkittyvätkö oireet.
Staattinen asento kuormittaa, vaikka ergonomia olisi kunnossa
Toimistotyössä ylävartalo liikkuu vähän ja kädet pysyvät pitkään samalla korkeudella työtasolla. Keho ylläpitää asentoa pienellä, jatkuvalla lihasaktivaatiolla ja sitä kutsutaan staattiseksi asennoksi.
Staattisessa asennossa:
Edellä mainitut syyt voivat aiheuttaa kiristyksen tai säryn tunteen. Lyhytkin tauko pitkäaikaiseen asentoon, johon liittyy liikettä, aktivoi lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa tehokkaammin kuin pelkkä venyttely.
Painovoiman rooli paikallaanolossa
Myös pitkittynyt etukumara asento esimerkiksi istumatyössä voi aiheuttaa epätasapainoa yläselän ja rintakehän lihasten välille. Keho pyrkii sopeutumaan tähän, mikä voi lisätä kuormitusta niska-hartiaseudulla.
Miten niska-hartiaseudun vaivoja voidaan helpottaa eri hoitomuodoilla?
Fysioterapeutin näkökulma
Fysioterapian tavoitteena on muodostaa kokonaiskuva niska-hartiaseudun oireistasi ja arjestasi. Tutkimme yhdessä, mistä kuormitus syntyy, milloin oireet pahenevat ja millaiset tekijät helpottavat, miten kehosi reagoi kuormitukseen sekä onko kehossasi liikerajoituksia tai lihasjännitystä.
Useimmiten omasta arjesta löytyy parhaiten keinot katkaista oirekierre. Vastaanoton jälkeen ymmärrät paremmin, miten kehosi toimii ja miten voit itse vaikuttaa siihen.
Vastaanotolla asetamme yhdessä tavoitteet, jotka voivat olla esimerkiksi:
Me Peakin Fysion fysioterapeutit autamme sinua hahmottamaan kokonaisuuden ja etenemään kohti pysyvää muutosta.
Vastauksena voimaharjoittelu
Niska-hartiavaivojen taustalla on harvoin vain yksi lihasryhmä. Siksi pelkät niskan tai hartioiden kohdennetut harjoitteet eivät aina riitä.
Tutkimusten mukaan monipuolinen liikunta ja voimaharjoittelu…
Voimaharjoittelu toimii niska-hartiavaivojen hoitona ja oireiden ennaltaehkäisynä. Harjoittelun alussa tuntemukset voivat hetkellisesti voimistua, joka on normaali kehon sopeutumisen vaihe.
Fysioterapeutin suunnittelema harjoittelu kohdistuu juuri niihin osa-alueisiin, jotka kaipaavat tukea, kuten yläselän voima, rintakehän liikkuvuus, keskivartalon hallinta tai koko kehon kuormituksen hallinta. Samalla voidaan huomioida muita sairauksia tai aiempia vammoja.
Hieronnan vaikutukset
Kun saavut niska-hartiaseudun hierontaan, saatat tuntea lihaksissa jännittyneisyyttä, arkuutta ja kireyttä.
Moni ajattelee, että hieronnalla “avataan paikkoja” tai “vapautetaan lihaskalvoja”. Todellisuudessa hieronnan vaikutukset syntyvät usein kehon eri järjestelmien yhteisvaikutuksesta. Näitä ovat…
Hieronta tuo usein nopean helpotuksen ja toimii erinomaisena tukihoitona fysioterapian tai fysiovalmennuksen rinnalla.
Miksi fysioterapian, hieronnan ja voimaharjoittelun yhdistelmä toimii hyvin juuri niska-hartiavaivoihin?
Tehokkain keino niska-hartiaseudun vaivoissa on useamman palvelun ja toimintatavan yhdistelmä, jossa…
Muistilista sinulle, jos olet hiljattain alkanut kärsiä niska-hartiaseudun vaivoista tai oireesi ovat jatkuneet pidempään:
Akuutti kipu ja kireys
Akuutin vaiheen jälkeen
Pitkittynyt tai toistuva kipu ja kireys
Jos niska-hartiaseudun kireys tai särky on alkanut häiritsemään arkea, älä odota, että oireet pahenevat. Varaa aika Peak Fysion fysioterapeuteille, osteopaateille tai hierojille. Me autamme sinua kohti pysyvää muutosta!
Sanna Kolehmainen
Fysioterapeutti AMK
Matkani fysioterapeutiksi alkoi pitkän urheilutaustani kautta. Ammatillisesti olen kiinnostunut urheilijoiden suorituskyvyn kehittämisestä, akuuttien vaivojen ja vammojen kuntoutuksesta sekä voimavalmennuksesta. Näiden lisäksi fysiikkavalmennus, murtumien ja leikkausten jälkeinen sekä rasitusperäisten vaivojen kuntoutus kuuluvat osaamiseeni.
Tutustu myös näihin kirjoituksiin:
-
Kohti kestävää suorituskykyä – näin räätälöimme sinulle sopivan fysiovalmennuksen kokonaisuuden
Olemme kehittäneet Peak Fysion oman fysiovalmennuspalvelun kaikille heille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään, panostaa hyvinvointiinsa ja saada asiantuntevaa ohjausta tavoitteelliseen treenaamiseen.
-
Kotitreeni kesäksi – nappaa talteen kesän helpoin kotitreeniohjelma!
Voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista tai kallista. Nappaa haltuun fysioterapeuttimme Sannan helppo kesän kotitreeniohjelma!
-
Seurayhteistyö ja liikevalmennustesti – apua fysiikkaharjoitteluun ja liiketaitojen kehittämiseen
Tarvitsetko sinä, lapsesi tai joukkueesi apua fysiikkavalmennukseen tai vammojen ennaltaehkäisyyn? Oletko pohtinut, miten liikunnallisuutta voisi kehittää lajitaitojen rinnalla? Tutustu liikevalmennustestiimme!
