Kivuttomampi golfkausi 2026 tarjolla!
Tämä blogiteksti on omistettu kaikille golffareille, jotka eivät vain pidä golfista vaan rakastavat kyseistä peliä. Peliä, joka on kuin elämä itse: onnistumisia, epäonnistumisia, oppimista ja nöyryyttä – elämänmittaisia ystävyyksiä ja yhteisöllisyyttä. Koska seuraavan kierroksen tulos on aina arvoitus… lopulta itse peli on aina voittaja.
Erityisesti haluan omistaa blogini niille golfia rakastaville ja kaipaaville ihmisille, kenellä fyysiset kivut joko rajoittavat pelin nautintoa tai estävät kenties golfin peluun kokonaan.
Toivo kentälle pääsystä kannattaa pitää yllä. Oman ja asiakkaideni kokemusten kautta moni golffarin akuutti, epämääräinen tai pitkittynyt kehon vaiva on ratkaistavissa. Paluu kivuista kentälle golfin tuoman hekuman ja pelin nautinnon löytämisen suuntaan on mahdollista. Yksi mahdollisuus on tarjoamani uudenlaisen golffarin tarpeisiin suunnatun fysioterapianäkökulman kautta.
Nyt ei ole aika luovuttaa, vaan tutkia uudelleen, minkälainen muutos olisi sittenkin mahdollinen.
Minkälaisesta muutoksesta golfinpeluuseesi sinä haaveilet?
Golf on puitteiltaan sama peli kaikille, mutta golffarin tarina ja kokemus – ne ovat yksilölliset.
Golffarin helvetti
”Kauden eka kiekka kotikentällä olisi huomenna tiedossa. Sää lupaa hyvää, mutta hemmetti – mitenkähän selkä ja noi polvet kestää edes sen 9 reikää…? Kyynärvarteenkin alkoi talven mittaan sisällä lyödessä särkeä, kun hakkasin pari mottia puita kertalaakista ennen kylmiä. Vaikka treenasin pron vihjeillä ja uudella setillä mailoja, niin hitto se vihlaisu alaselässä svingin läpi ja osumahetki käsissä… auts! No, nukkumaan vaan – kyllä aamulla on varmaankin parempi vointi.”
Aamulla noustessa ensiksi selkääsi tervehtii tuttu kipu. Kipu jatkuu aamutoimissa, autossa istuessa, bägiä roudatessa, noustessa ja laskeutuessa portaitakin. Toki kävely ja liike vähän helpottavat hetkellisesti, mutta kipu on vaan läsnä. Tsekkaat, että tulihan eväiden lisäksi myös buranat mukaan bägiin.
”Nyt pitäs varmaan säästellä selkää kierrokselle. Range jääköön välistä ja haen tatsia chipein ja putein sen sijaan – lähipelillähän se tulos tehdään! Mutta kun tuo pallon poiminta maastakin ottaa jo selkään, joka tuntuu jäykältä kuin rautakanki… Ja chipatessa maila tuntuu oikein kuristuvan käsiin. Mitähän tästä tulee…”
Kaverisi lyövät rangella. Pelikavereilla näyttää aina sujuvan paremmin ja – kivuttomammin. Heität kavereille moikat ykköstiitä kohti kävellessä ja vaihdat kuulumiset lyhyesti. Arvonnassa tii osoittaa sinuun: honööri koko kaveriporukan kauden ekaan lyöntiin ulos tuli sinulle.
Kävelet tiiboksiin ja portaissa polvikin yllättäen vihlaisee! Pallon asettelu tiin päälle ei oikein onnistu ilman selkään kipua tuovan liikkeen välttelyä. Vilkaiset hermostuneena kentälle ja toivot onnistunutta lyöntiä… taaksevienti ja…
KOPS!
Toppi ja niin vimmattu vihlaisu selkään, että tekisi mieli lopettaa heti!
”Samppa tarjoaa sitten tiikaljat!” kuuluu spontaani kommentti kaverin suusta ekan lyönnin jälkeen. Muut hekottavat ja seuraava kaveri avaa kelvollisesti pallon peliin. Mulliganilla toppaat lyöntivuorossa viimeisenä vielä uudestaan, nostat pallon ja ekaan reikään viiva. Pää painuksissa, selkä kipeänä, fiilis pohjamudissa – uusi kausi on avattu.
Tekisikö tässä vaiheessa mielesi lopettaa kierros kesken, jatkaa hammasta purren vai peräti… laittaa kokonaan bägi kaappiin?
Golf ei ole nautintoa kipujen siivittämänä, kuten ei ole arkikaan. Kivut kun pahimmillaan eivät rajoitu vain kentälle, vaan oireilevat hyvin usein muuallakin arjessa. Kierroksen jälkeen klubitalolla golfkyynärpäävaiva voi tuntua ruokaillessa kipuna juomalasia tai kahvipannua nostaessa – puhumattakaan mailan svingauksesta! Samoin selkä on kipeä terassin tuolilla, autossa, kotona, töissä…
Jos oma kiputarinasi golffarina on edes joltakin osin (toivottavasti ei kaikilta) samanlainen, olisiko aika muuttaa tarinaasi?
Olisiko aika muuttaa golfkokemustasi kivun osalta?
Minkälaiseksi golffariksi SINÄ haluat muuttua?
Golffareiden yleisimmät tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ovat alaselän, kyynärpään, kyynärvarren sekä kämmenseudun kipuja. Ammattilaisten ja aktiivisten harrastajien syyt ovat suhteellisen lähellä toisiaan. Ammattilaisilla vaivat liittyvät ensisijaisesti ylikuormitukseen, kun taas harrastajilla syyt löytyvät enemmän vaihtelevasta lyöntitekniikasta yhdessä ylikuormituksen kanssa. [1]
Yksi asia golfin ammattilaisilla ja harrastajilla loukkaantumisten suhteen on kuitenkin sama: alaselän ja käsien vaivat. Erityisesti käsien loukkaantumiset uusiutuvat usein ja ovat isoin uhka golfaamisen lopettamiselle. Ammattilaiset kärsivät eniten kämmenen ja ranteen seudun ongelmista, kun taas harrastajalla kyynärvarsi ja kyynärpää ovat suurin käden oirealue. [2]
Vaihtoehtoja golffarin yksilöllisen kuntoutumisen poluista – ja toivoa paremmasta – on kuitenkin olemassa! Golffarin ns. terapeuttisen kuntoutumisen polun tulisi sisältää fysioterapian näkökulmasta liikkeen vajavuuksien tutkimista, hoitamista ja vahvistamista. Tähän kuntoutusprosessiin suositellaan tueksi myös svingitekniikan hiomista ja pelin ohjeistamista golfpron avulla. [1, 2]
Uusi fysioterapian tapa nähdä, ajatella ja hoitaa golffarin rasitusvaivoja
Tiesitkö, että tuki- ja liikuntaelimistön hoitolinjat tutkivat usein kehon rakenteita ja niiden tilaa kivun tai arjen liikkumisen heikentymisen aiheuttajana. MUTTA – pitkittyneissä, epämääräisissä ja kohtauksellisissa kiputiloissa vaivaa tulisi tarkastella myös toiminnallisesta näkökulmasta, jolloin rasitusvamman taustalla on usein kehon muuttunut liike-/kuormitusmalli (ns. liikehäiriö), jota hermosto säätelee ja suojaa vältellen kivuliaita liikkeitä tai liikesuuntia. Kun näitä liikehäiriöitä kasautuu useampi, pitkittyneet ja yllättävät kivut alkavat nostaa päätään.
Keho toimii kauttaaltaan samoin periaattein. Esimerkiksi golfkyynärpää yleensä oireilee kyynärnivelen tienoilla, koska koko kämmen-ranne-kyynärvarren seudun kuormitusmalli on muuttunut. Ei siis sen vuoksi, että jänteeseen kasautuu liikaa kuormaa. Kuorma ohjautuu tiettyyn osaan rakennetta liiaksi, koska kyynärvarsikompleksi ei toimi kauttaaltaan tasaisesti!
Samat periaatteet tulee pitää mielessä myös alaselkäkivussa. Se, mitä lantiossa, lonkassa, polvessa, nilkassa ja jalkaterässä tapahtuu, vaikuttaa usein taustalla selkäkipuun. Lisäksi, jos golffarin lantiossa on liikehäiriö, hän ei pysty ponnistamaan kunnolla, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia painonsiirtoon. Tämä saattaa taas poikia duffeja ja kylkkäreitä. Jos paino ei siirry pallon läpi svingatessa eteenpäin, myöskään lyönnin matalin kohta ei siirry pallon etupuolelle!
Jos muuttunutta liikemallia ei ensin tutkita kaikkien liikkeen osatekijöiden osalta ja suljeta pois toiminnallisuutta oireen näkökulmana – ja tarvittaessa hoideta normaaliksi – voi vamman uusiutumisen riski jäädä pohjalle. Eli juuri ne golffareidenkin kivun ja jojoilun syklit, joista peli ja arki kärsivät, tulee tutkia ja hoitaa huolella, jotta paraneminen ja voimistuminen voi alkaa.
Kun juurisyy löytyy, keho saa luvan toipua
Jos muuttunutta liikemallia ei ensin tutkita kaikkien liikkeen osatekijöiden suhteen, ja poissuljeta toiminnallisuutta oireen näkökulmana – ja tarvittaessa hoideta normaaliksi – niin vamman uusiutumisen riski voi jäädä pohjalle. Eli juuri ne golffareidenkin kivun ja jojoilun syklit, mistä peli ja arki kärsii, tulee tutkia ja hoitaa huolella, jotta paraneminen ja voimistuminen voi alkaa.
Eräältä asiakkaalta tennis-/golfkyynärpään mahdollinen juurisyy ja hoitoindikaatio löytyi ensimmäisellä käynnillä. Vastaanotolla asiakas mainitsi esim. salaattiottimien käytön olevan kivuliasta ja ammatin harjoittaminen oli lisäksi käynyt haastavaksi. Vaiva oli vuosien varrella uusinut pariin otteeseen ollen jälleen akuuttina arjessa.
Hoito oikeaan osoitteeseen liikeketjussa purki häiriön välittömästi ja palautti normaalin kuormitusmallin kyynävarteen. Lykkäsin vastaanotolla pari ruokalusikkaa hänen käteensä ja pyysin simuloimaan niillä kivuliasta puristusliikettä salaattiottimilla. Vaste? Ei kipua ja kädessä ”ihmeen kevyt olo!”
Alaselän vaivoihin päästään käsiksi tutkimalla golffarin perusliikkumisen edellytykset: selän taivutukset, minikyykky ja lyhyt askellus. Yleensä pitkittyneiden alaselkäkipujen taustalta havaitaan lähes poikkeuksetta lantion ponnistuksen liikehäiriön lisäksi myös samanpuoleisen alaraajan liikeketjusta yksi tai useampi löydös. Kun asiakkaan historiassa ensiksi tulleen liikehäiriön hoitaa kuntoon, hermosto vapauttaa monesti muutkin suojana toimineet liikehäiriöt.
Lopulta aluksi tutkitut taivutukset paljastavat, kuinka symmetria on saatu palautetuksi niin, että asiakas itse huomaa ja tuntee tapahtuneen muutoksen. Tällöin selän ja alaraajan tuntemukset alkavat muuttua, koska niiden toiminta palautuu normaaliksi. Esimerkiksi eteentaivutus palloa noukkiessa ei juilikaan selkään ja golffarin lyönti saa mahdollisuuden palata takaisin normaaleihin uomiinsa!
Uskon suurimman osan tuki- ja liikuntaelinvaivoista olevan ratkaistavissa. Laadukas golffarin fysioterapia nojaa toki osaltaan palvelua tarjoavan ammattilaisen golfin tuntemukseen, mutta ytimessä täytyy olla ihmisen ymmärtämän muutoksen selkeys. Jos tiedät jo aikaa varatessasi, mitä fysioterapiakäynti vastaanotollani pääpiirteiltään sisältää, tunne ja kokemuksesi voi alkaa muuttua. Jotta sinusta voi tulla…
Terve, nautiskeleva golffari!
Tarjoamani fysioterapia on aina yksilöllinen kokonaisuus, asiakkaan oman arjen muutoksen prosessi. Terveempi ja nautiskelevampi golfaaminen nojaa kehon kuormituksen epätasapainon juurisyiden pohtimiseen ja ratkomiseen yhdessä asiakkaani kanssa.
Jokaiseen vastaanottokäyntiin kuuluu oleellisena osana viisi asiaa:
Golffarin fysioterapia on parasta ja laadukkainta… vastaanotolla!
YouTube ja nettikurssit ovat pullollaan neuvoja golffareiden terveyden edistämiseksi. Miksi tulla sitten vastaanotolle? Koska asiantuntevinkaan ja tutkittuimpaan tietoon perustuva virtuaalineuvo ei pysty mukautumaan sinun yksilöllisyyteesi. Varsinkin yhdessä tärkeässä asiassa, joka on tarjoamani fysioterapiapalvelun yksi kulmakivi. Miksi?
Koska yksikään tekoäly, nettivideo tai verkkokurssi ei pysty hoitamaan sinua käsin!
Yksikään suosituin somekanava tai verkkokurssi ei pysty hoitamaan sinulta liikehäiriötä pois. Ei palauttamaan toispuoleista kuormitusmalliasi normaaliksi. Ei neuvomaan tarkasti, kuinka joku tietty harjoite tulisi tehdä sinun kehollasi, mittasuhteillasi ja liikkeen ymmärrykselläsi. Ei kohtaamaan sinua kasvokkain, sinua kuunnellen.
Varsinkin ilman osaavia asiantuntijan käsiä harjoitutat poikkeavaa kuormitusmallia (vaikkakin todennäköisesti asiantuntijan valitsemin oikein harjoittein) normaaliksii. Jos näitä poikkeuksia ei hoideta vastaanotolla, kipusi voi todennäköisesti jatkaa elämäänsä jojoillen, pelästyttäen sinut yllättävin kohtauksin tai alati vain kasvaen ja golfin nautinnon rapauttaen…
Oletko siis kyllästynyt rautakankeen selässä, kun tiiaat palloasi? Svingin läpi vihlovaan kipuun? Kivuliaisiin käsiin mailan varressa? Pistävästä polvesta tai lonkasta bunkkeriin kavutessa? Kivun pelkoon? 13 bogipisteen, +37 nettotuloksen kierroksiin, slaisseihin, duffeihin, lumiukkoihin tuloskortissa par nelosilla, siihen ettei kaks tusinaa palloa riitä ja varsinkin, kun tiedät, että terveempänä pelaisit paremmin…!
Olisiko aika astua golffarin helvetistä…
Mahdolliseen golffarin hekumaan?
Maalataanpas siis golffarin toisenlainen todellisuus onnistuneen fysioterapiaprosessin tukemana…
”Ensimmäinen golfkierros on vihdoinkin huomenna! Jes! Kevätaurinko lämmittää jo, kotikenttä on näemmä hyvässä kunnossa ja parhaat pelikaverit tulossa pelaamaan! Mailat ja muut kamat ovat huollettu sekä herkkueväät mietittynä. Huomisesta tulee hyvä päivä.”
Nukut yösi suhteellisen hyvin, vaikka innostus pitää sinua pikkuisen hereillä. Saavut ajoissa kentälle, suuntaat tutun caddiemasterin tiskin kautta rangelle. Pienet, itselle sopivat alkulämmittelyt alle ja lyöt puoli koria palloja. Maistelet erimittaisia lyöntejä ja toteat, että ”kylläpäs lyönnit ovat toistettavia ja svingit pehmeitä.” Talvikauden treenin ja fysioterapian yhdistelmä on tehonnut ja luottamus lyöntiin kuplii pohjalla.
Seuraavaksi käyt puttaamassa vielä hieman. Luet putteja hyvin ja vauhti tuntuu olevan hallussa. Ei kun ykköstiin suuntaan kavereiden seuraan… sanot terkut kavereille, ja honöörin arvonta suoritetaan samalla. Onni suosi sinua. Kaveriporukan koko kauden ensimmäinen lyönti tuli kohdalle.
”Nyt koko porukka näkee mitä korjausliikkeitä golfpron tuntien lisäksi on tehty…”
Pallo tiin päälle, pieni mielikuva mihin sen sijoitat… Pari harkkasvingiä – ai että olosi on pehmeä ja varma! Pallolle meno, asento, vika vilkaisu maaliin, waggle, taaksevientiä ja…
Kling!
Draiveista tuttu nappiosuman helähdys. Oma tasapainoinen loppuasento ja paras näkymä siihen, kun pallosi kaartaa juuri sille kohdin väylää, mistä griini aukeaa lempeästi. Kaveriltasi kuuluu kommentti:
”Se on kehveli treenannut talvella salaa!”
”Kunpa vain tietäisit…”, mietit mielessäsi. Sen lisäksi tietty, että hyvän lähestymisen jälkeen puttaat kahdesti pariin ja toteat itseksesi…
”Tästä tulee paras kausi ikinä!”
Niin, saisko sullekin olla kivuttomampi tai muutoin sujuvampi golfkausi 2026?
Muutos nimittäin alkaa aina yhdestä päätöksestä ja teosta. Kun sinun oma, asiantuntevan fysioterapeutin tukema muutoksesi on käynnissä, arkesi voi muuttua… koska sinä muutut ja olet itse muutoksesi ohjaksissa!
Mikä sitten tavoitteesi golfinpeluun suhteen onkaan – kivunlievitys, pystyä pelaamaan ysi tai pidemmän draivin liike-edellytysten ylläpito – tule vastaanotolleni! Suunnitellaan sinulle yksilöllinen, golffarin tarpeisiin räätälöity fysioterapiaprosessi.
FORE! Eikun… Tervetuloa vastaanotolleni Peakille! Golfkausi 2026 odottaa ottajaansa!
T. Samuli ”Samppa” Viitanen
”Golfaava fyssari, joka kääntää vastaanotollaan jokaisen duffatun turpeen golfaavan asiakkaansa terveyden edistämiseksi.”
Samuli Viitanen
Fysioterapeutti AMK
Taustani fysioterapeutiksi kumpuaa sekä arjen monipuolisesta aktiivisesta liikkumisesta (olen mm. entinen footbag -maajoukkueurheilija) että raudanlujasta huippumuusikkoudesta. Olen nuoruudessani harrastanut yleisurheilua ja soittanut nyt ammatikseni Suomen Kansallisoopperan ja -baletin orkesterissa patarumpuja yli 20 vuotta. Lisäksi toimin Taideyliopiston Sibelius-Akatemian tuntiopettajana ja muusikoiden koesoittovalmentajana.
Olen tulevaisuudessa myös erikoistumassa musiikkifysioterapeutiksi ja osallistun aktiivisesti mm. Suomen Musiikkilääketieteen yhdistyksen tapahtumiin ja muusikkopoliklinikan toimintaan.
[1] Wadsworth, L. T. 2007. When golf hurts: Musculoskeletal Problems Common to Golfers. Current Sports Medicine Reports 2007, 6:362–365
[2] Wieser, E. R. & Lumsden, B. 2005. Golf injuries of the upper extremity. J Surg Orthop Adv. 2005 Summer;14(2):109.